Las crisis pueden ser momentos de gran estrés y ansiedad. Pueden ser causadas por una variedad de factores, como una pérdida, una enfermedad o un evento traumático.
Si estás pasando por una crisis, es importante que te tomes el tiempo para cuidarte a ti mismo. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:
Identifica tus desencadenantes. ¿Qué te hace sentir estresado o ansioso? Una vez que sepas qué te desencadena, puedes empezar a desarrollar estrategias para lidiar con ello.
Por ejemplo, si te sientes estresado por el trabajo, puedes empezar a establecer límites entre tu vida personal y profesional. Si te sientes ansioso por hablar en público, puedes practicar tus presentaciones en casa.
Crea un plan de emergencia. ¿Qué harás si te enfrentas a una crisis? Tu plan de emergencia debe incluir cosas como a quién llamar, dónde ir y qué hacer con tus pertenencias.
Es importante tener un plan en caso de una crisis inesperada. Esto te ayudará a sentirte más seguro y preparado.
Practica técnicas de relajación. Técnicas como la respiración profunda, la meditación y el yoga pueden ayudarte a calmarte y reducir el estrés.
Hay muchos recursos disponibles para aprender técnicas de relajación. Puedes encontrar libros, artículos, videos y clases en línea.
Busca apoyo. Hablar con un amigo, familiar o terapeuta puede ayudarte a manejar las emociones difíciles que pueden surgir durante una crisis.
No tienes que pasar por una crisis solo. Hay personas que te quieren y quieren ayudarte.
Cuida de ti mismo. Asegúrate de dormir lo suficiente, comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente. Cuando estás bien cuidado, es más probable que puedas lidiar con el estrés.
El cuidado personal es esencial para tu salud mental y física. Asegúrate de hacer cosas que te hagan sentir bien, como pasar tiempo con tus seres queridos, hacer cosas que disfrutas o simplemente relajarte.
Consejos específicos para personas con distrofia facioescapulohumeral (FSHD):
- Mantente activo. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Elige actividades que sean adecuadas para tu nivel de condición física.
El ejercicio es importante para todos, pero es especialmente importante para las personas con FSHD. El ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de caídas y lesiones.
- Pide ayuda. Si tienes dificultades para cuidarte a ti mismo, pide ayuda a un familiar, amigo o cuidador.
No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. Hay muchas personas que están dispuestas a apoyarte.
- Únete a un grupo de apoyo. Hablar con otras personas que viven con FSHD puede ser una fuente de apoyo y comprensión.
Los grupos de apoyo pueden ser una gran manera de conectarse con personas que entienden lo que estás pasando. Pueden ofrecer apoyo emocional, información y consejos prácticos.
Recuerda que no estás solo. Hay personas que te quieren y apoyan. Con preparación y planificación, puedes superar cualquier crisis.
Fuente: https://www.fshdsociety.org/2023/04/11/what-to-do-in-a-crisis/